Witam Chciałbym was prosić o ocenę diety którą układałem sam na podstawie linków z tematów podwieszonych. A wygląda to tak: po przeliczeniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego używałem następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 3370kcal i zastanawiam się czy to nie zbyt wiele jak na diete redukcyjną Według [...]
[...] troche krócej Zaczynałem od jakichś 29 w bicu. W zasadzie samych kości dieta: 5 posiłków dziennie, płatki owsiane, owoce, twaróg 0%tł, tuńczyk, piersi, ryż, makaron, kasza, oliwa z oliwek itd.. trening:3-4 razy tygodniowo po ponad godzinke suplementacja: kilka cykli kreatynowych, gainerki, bcaa Sam na siebie patrze krytycznie ale skoro powoli bo [...]
Waga: 72 kg Wzrost:172 cm Cel: rozwój masy mięśniowej Typ: Mezomorfik Staż treningowy: około 8 miesięcy z małymi przerwami Dzień Pierwszy - Plecy + kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do klaty w siadzie prostym) - 4x max (w przypadku ściągania progres 12,10,10,8) 2.wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.podciąganie [...]
Witam Od 2-3 miesięcy czytam forum i powoli stosowałem się do informacji zdobytych tutaj. Po tym czasie dużo się nauczyłem i już miałem diet brakowało mi tylko zrobić plan diety (przez ten czas jadłem podobnie tylko nie liczyłem gramów i nie miałem tego rozpisanego)Więc zrobiłem plan i chciał bym sprawdzić czy dobra wiedzę zdobyłem i mieć pewność [...]
Dzień dobry, Piszę ponieważ nie jestem do końca pewien czy dieta na której obecnie jestem jest dobra na konkretną redukcję. Jestem na tej diecie 4 tygodnie, spadłem parę kilo i stoi ( nie piszę tematu z powodu braku utraty wagi - dla jasności ). Moja aktualna waga - 83kg - 172-3cm wzrostu. Wstawię tutaj przykładowy dzień - Śniadanie - [...]
Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 [...]
Witam.Chciałbym wprowadzić w swoje życie aeroby i sprawdzić się w A6W.Ćwiczę od +/- 2 lat,nigdy ich nie robiłem ... Przez ok 3 mc odpuściłem siłownie i się zapuściłem,głównie chodzi mi o brzuch który urósł mi trochę od piwa i śmieciowego jedzenia jak i braku siłki.Chciałbym też poprawić jakość mięśni.Od dzisiaj zaczynam A6W.Przy aerobach zamierzam [...]
Witam. Przez miesiąc miałem kaloryczność policzoną dla 102kg(2800kcal), na wadze straciłem może 0,5kg. Na początku stycznia ważyłem ~110kg, treningi byly nieregularne, dieta też tak sobie ale unikałem syfu i trochę poleciało. Teraz jak ułożyłem porządną dietę i ćwiczenia to od miesiąca waga spada po ~0,3kg tygodniowo, a celuję w 1kg tygodniowo. [...]
Witam..to mój pierwszy post..chciałem zasięgnąć waszej opinii co do mojej pierwszej diety. Nie miałem wcześniej żadnej tak więc coś na start musi być, liczę na Wasze porady A więc mam 25 lat, ważę 87 kg z obliczeń moje zapotrzebowanie wyszło 3000 kalorii, w tym 183 białka, 87 tłuszczy,346 węglowodanów, cel to troszkę masy do lata podłapać :) I [...]
skład: pierś z kurczaka 500g oliwa z oliwek 2 pomidory główka sałaty groszek konserwowy 1/2 puszki przyprawy piers z ukrczaka marynujemy z oliwa i przyprawami wstawiamy do parowaru na 12 min w tym czasie kroimy pomidora w kostke dodajemy groszek i sałate podlewamy odrobina oliwy pierś po ugotowaniu kroimy w kostke i dodajemy do warzyw gotowe [...]
[...] treningów aerobowych i siłowych będę podnosił te kcal do max 2000. Produkty z mojej diety : jajka, ryż ciemny, pierś z kurczaka, warzywa, makaron durum, owoce, chleb razowy, oliwa z oliwek. Tak skromnie to wygląda, ale pozory mylą, postawiłem sobie trudne zadanie, wymagające ogromnej determinacji i motywacji, naszczęście z bieganiem nie będzie [...]
Witam :) chciałbym was prosić o ocene mojej diety oraz ewentualne korekty :) rano śniadanko 80gram płatków owsianych mleko 250gram (jedna szklanka) oliwa z oliwek 10gram ser twarogowy chudy drugi posiłek w szkole chleb razowy 60gram 100gram sera twarogowego orzechy włoskie 20gram trzeci posiłek taki jak drugi czwarty posiłek [...]
Mam 158 cm wzrostu, ważę 48 kilo...Wiem, moze nie jest to rewelacyjnie dużo , ale jak ważyła keidyś 45 to czułam sie o wiele lepiej... Moj cel zatem juz znacie - 3 kilo! Odkad pamietam uważam raczej na to co jem, nie jadam późno, nie jadam tłusto, naprawde rzadko pozwalam sobie na coś słodkiego. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej...i nic! [...]
Jestem ektomorfikiem. Waga 64 kg przy wzroście 188 cm. Wiek 18 lat. Poniżej proponowana dieta do ćwiczeń 3x w ciągu tyg.: pon-bary, środa-klatka, sobota-reka Śniadanie(7:00): Mleko 2% 500ml Płatki owsiane (ile gram??) Łyżeczka tranu w płynie lyci o smaku cytrynowym 5 g Rodzynki 30g Jajecznica z 2 jajek 2 kanapki chleba z masłem+ plasterek szynki i [...]
[...] 100g + mleko 300g / wafle ryżowe 130 g 1 posiłek : 150g mięsa kurczak/indyk + 100 g ryżu 2 posiłek : 150g mięsa kurczak/indyk + 100g ryżu Kolacja : twaróg chudy 125-150g + oliwa z oliwek 10g Jedna uwaga : ok 2 tyg temu (czyli od kiedy zaczął pojawiać się brzuszek) strasznie ograniczyłem warzywa w diecie, teraz do nich powróciłem, dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytalem troche tutaj na forum. Ulozylem sobie plant treningowy i diete, do konca nie wiem czy one do konca sa dobre, wiec prosze o opinie. Dieta: 1-szy posilek 9:00 ~ 648Kcal B:20g WW:116g Tł:10g ` 700Kcal B:40g WW:52g Tł:47g Platki z mlekiem [...]
Witam, wstawiam przepis na pstrąga. Chodzę do szkoły gastronomicznej, a że mielismy w temacie pstrąga i chodzę na siłownię to miałem okazję się wykazać :D Składniki : -2 pstrągi Tęczowe (Lidl) -Torebka ryżu basmati -Pęczek koperku -Bazylia i zioła prowalsanskie -Smietana 18% -Duży pomidor -Oliwa z oliwek -Boczek chudy -Czosnek 4 ząbki [...]